kuba nie żebym zrzędził ale 1,5 cm w bicu ci urosło w 1,5 miecha - na serio ładny rezultat o ile to jest mięsień:-> kiedyś czytałem jakieś tam wywody, że po dobrym treningu i suplementacji bic może rosnąć 1 mm na trening, zakładając że miałeś ich 6 do tej pory i dużo śpisz ( 7,5 h to bardzo dużo jak dla mnie) to powinieneś mieć 6 mm a nie 15 chyba [...]
kuba nie żebym zrzędził ale 1,5 cm w bicu ci urosło w 1,5 miecha - na serio ładny rezultat o ile to jest mięsień:-> kiedyś czytałem jakieś tam wywody, że po dobrym treningu i suplementacji bic może rosnąć 1 mm na trening, zakładając że miałeś ich 6 do tej pory i dużo śpisz ( 7,5 h to bardzo dużo jak dla mnie) to powinieneś mieć 6 mm a nie 15 chyba [...]
[...] kazdego dajesz cwiczenia pomocnicze. Musisz na poczatku okreslic swoje maxy w tych podstawowych bojach na 1P. z okreslonych maxow odejmujesz 10% i to wtedy jest Twoje 100% treningowe. caly jeden trening skalda sie z 4 tyg w pierwszym robisz w kazdym z tych 4 bojow 3x5, w drugim 3x3, w trzecim 5-3-1, w czwartym tyg regresja 3x5 ciazar w zakresie [...]
Częściowo zgadzam sie z Adamusem45... większość lasek nie wie jak naprawde wygląda trening i oceniają nas powierzchownie... widać bic>>> jest to duzy bic>>> gosc pewnie dzien w dzien siedzi na silce>>> jest meski>>> jest za***isty!!! no i tutaj mozna by pociągnąć dyskusje w strone: czy takich lasek jest coraz [...]
Dostałem 2-dniowego bana(zablokowany). Po co udzielełem się w głupim temacie. Nic trudno. Opisuje tu wrażenia z porzedniego treningu. Podsumowanie potrenigowe (5 trening) 2008-06-23 Przysiady wykonywane wolniej sprawiały mi 3razy więcej problemu. Unoszeni sztangielek bokiem w góre, takze stały się trudniejsze. Wzsnosy tułowia z leżenia stały się [...]
Witam Panowie nie chce zakładać nowego tematu więc pisze tu Miałem leciec tym planem od nowego roku, ale trochę mi się wszystko pokomplikuje od nowego roku z treningami , będe mógł ćwiczyć tylko trzy razy w tyg, dlatego chciałbym wskoczyć na FBW w tym czasie. Ponadto potraktuję styczeń jako miesiąc gdzie zrobie mały przerywnik od masy -- będzie [...]
[...] posilkow... zaraz mi sadlo w pasie leci w gore... wiec kalorie musze brac albo z wegli albo z fatu... gdzie przy redukcji wegli a zwiekszeniu tluszczow - slabo trenuje, trening nie ma kopa, nie ma postepow... wiec wegle... ok ale nie o diete tu sie rozchodzi tylko o leki :D sprawa wyglada tak, ze produkty ktore wypisalem w zamierzanym drugim [...]
[...] klatka -nie przejmuj sie ze wlacza sie do pracy przednie naramienne, w koncu najlepiej wchodza Ci zlozone cwiczonka 3) DO WYBORU: -albo zacznij w tym miejscu trening gornych plecow a DOPOMPUJESZ bicepsy jednoczesnie sprawiajac ze plecy sa cwiczone bez takiego wspomagania ze strony bicepsow: na dluzsza mete nauczysz [...]
[...] ok.niecałego miesiaca dlatego wczesniej jadlem duzo ale roznych nie zrowych rzezy 3 posilki dziennie na maxa sie nazrec a tak nie powninno byc tylko np 6 posilkow dzisiejszy trening: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 biceps: modlitewnik [...]
[...] jak sie będziesz ruszać to tłuszcyk spalisz troszke pograj w noge popływaj pojeździj na rowerze pobiegaj proste jak je..... jeżeli chcesz być wielki to sie nie głódź zmień trening i powoli zacznij robić suchą mase mięśniową z tego co masz a nie będziesz patykiem a jak sie postarasz to coś z tego będzie. Czemu skos w góre robisz na sównicy zmień [...]
[...] do tego nie mam zielonego pojęcia na ile mam sił na niskich zakresach. Aby do kwietnia i płaska pójdzie w odstawkę na kilkanaście tygodni:-D Cudne uczucie na koniec treningu, rozpiętki miodek myślałem że mnie rozerwie%-) AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa,banan 4.białko [...]
[...] :) a jutro znowu pobiegam.. Wszystko po to żeby nie zbzikować, i nie zastygnąć w bezruchu :) Wziąłem sobie nieco wasze porady do serca :D i przemyślałem co nieco swój trening :) Będzie to już ostateczna wersja bo już nie ma co kombinować, wszelkie korekcje będą na bieżącp :) Śniadanie ( posiłek po treningowy): ryż + rodzynki + banan + [...]
[...] plan A w srode plan B w piatek plan A w poniedziałek plan B itp itd?? a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej wiedział z jaka intensywnoscia cwiczyc ale mysle ze 1h bedzie dobrym rozwiazaniem? a co z dieta? dodaje poprawiony plan planA 1.Martwy ciąg [...]
[...] leciała na ziemie jak przy mc. 3. W miare lekko. 4. Cięzej niż myslałem, bic strasznie osłabł. 5. - 6. Zmniejszyłem ciężar bo cięzko szło a to dopiero pierwszy piątkowy trening więc nie ma co szaleć. 7. Ogólnie mam strasznie słaby chwyt, puszczało mnie po 10 sekundach. 8. Ciężko. Bałem się, że mnie będzie bolał prostownik przy mc, ale byl [...]
[...] 85kg x5. 7. Brzuszki na ławce skośnej z ciężarem na klacie: - 0kg/10, - 20kg/8, - 40kg/5, - 55kg/6,6. 1. Poszło nawet dobrze jesli chodzi o siłe w ciągu, ale robiłem dzisiaj trening w Krakowie i mieli tam strasznie*****ową sztangę, że 170kg z magnezją i przechwytem mi uciekało, ale jakoś sobie poradziłem. 2. Poszło zdecydowanie lepiej niż się [...]